|
Diät
Nun haben wir ihn, den Titel! Deutschland ist Europameister im Übergewicht.
Zwei Drittel aller Männer und die Hälfte aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig. Wir essen zu viel, zu fett und zu süß und werden zusätzlich noch bequem und bewegungsfaul.
Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, mit seiner Figur nicht mehr zufrieden ist oder gar bereits gesundheitlich Probleme hat, sucht nach einer Lösung. Diese heißt für viele: Diät. Hier sollte neben der Gewichtsreduzierung durch Reduktionskost vor allem jedoch eine Umstellung der Lebens- und Essgewohnheiten im Vordergrund stehen.
Das Angebot an Diäten ist famose und scheint von Jahr zu Jahr größer zu werden. Doch nicht jede Diät ist für jedermann gleichermaßen geeignet. Bei der Wahl der Diät sollten die eigenen Vorlieben berücksichtigt werden. Man sollte sich genau überlegen, welche Diät-Maßnahmen sich langfristig umsetzen lassen und worauf man vielleicht am ehesten verzichten kann, denn nur so lassen sich Heißhungerattacken und JoJo-Effekt leichter vermeiden.
Jo-Jo-Effekt
Viele Diäten eignen sich für eine schnelle Gewichtsabnahme, die jedoch nicht von Dauer ist. Wird eine radikale, meist einseitige Diät ohne langfristige Ernährungsumstellung beendet, folgt in der Regel eine genauso schnelle Gewichtszunahme. Bei wiederholten Diätvorhaben pendelt das Gewicht wie ein Jo-Jo auf und ab. Mit dem Ergebnis, dass das Endgewicht häufig höher ist als das Ausgangsgewicht.
Durch den Muskelabbau und die Kalorienunterversorgung während der Diät sinkt der Grundumsatz und der Körper schaltet auf Sparflamme. Das bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt sich und man weniger Kalorien verbrennt.
-> Lohnhersteller für Kapseln und Tabletten stellen für zahlreiche Unternehmen im In- und Ausland Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen und zur Diäterleichterungen her. Mehr als eine Unterstützung können diese Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel oder Tablettenform allerdinge nicht sein. Daher ist wichtig dass die Lohnherstellung der Nahrungsergänzungsmittel durch ein qualifiziertes Unternehmen vorgenommen wird.
Trinken
 Eine ebenso wichtige Rolle, wie das Thema Essen spielt bei einer Diät das Thema Trinken. Das Trinken ist mitentscheidend über den Erfolg einer Diät. Es mindert das Hungergefühl. Desto Wasser sich im Magen befindet, desto weniger Platz ist dort für feste Nahrung.
Außerdem benötigt der Darm eine gewisse Zeit, um sich auf die neuen Essgewohnheiten umzustellen. Um Verstopfungen und Blähungen zu vermeiden, muss der Darm ausreichend mit Wasser versorgt werden, damit er seinen gewohnten Rhythmus beibehält.
Die Getränke sollten kein oder zumindest kaum Zucker enthalten. Wasser und ungesüßte Tees sind hier die erste Wahl.
Bewegung
Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist Bewegung und Sport unerlässlich. Denn eine Diät alleine sorgt für eine Senkung des Grundumsatzes und Muskelabbau. Beides führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Isst man nach der Diät dann wieder normal, ist die Differenz zwischen benötigten Kalorien und zugeführten, durch den niedrigen Grundumsatz umso höher. Mit der Folge, dass man unmittelbar wieder zunimmt.
Eine Kombination von Ausdauer- und Kraftsport ist sehr effektiv. Durch das Ausdauertraining werden Kalorien und Fett verbrannt sowie das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Durch Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut, die zu einem höherem Energieeffekt führt. Außerdem hat der Körper auch Stunden nach dem Kraftsport noch eine gesteigerte Fettverbrennung, auch wenn er sich bereits in der Ruhe befindet.
Diätkonzepte
Diäten mit ganzheitlichen Konzepten, die auf ein gesundes Abnehmen mit entsprechender Ernährungsumstellung abzielen, wie beispielsweise Weight Watchers, Fit-For-Fun oder die Brigitte-Diät, waren zum Teil recht erfolgreich.
Crash-Diäten mit einseitiger Ernährung, wie die Kohlsuppen-Diät oder Ananas-Diät, versprechen keinen langfristigen Erfolg und sind zudem noch bedenklich, da sie zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen können. Dasselbe gilt für Null-Diäten, bei denen vollständig auf feste Nahrung verzichtet wird.
|
